Gesunde Ernährung
- Ernähren Sie sich ballaststoffreich! Denn eine ballaststoffreiche Ernährung regt die Verdauung an.
- Trinken Sie 2 bis 3 Liter pro Tag! Ideal sind Mineralwasser, Früchte- oder Kräutertees. Denn Ballaststoffe quellen im Darm und benötigen dazu viel Flüssigkeit. Besonders wenn Sie sich ballaststoffreich ernähren, ist es wichtig, dass Sie ausreichend trinken.
5 am Tag! Essen Sie 5 Mal am Tag frisches Obst und Gemüse, z.B. 3 Portionen Obst und zwei Portionen Gemüse.- Bevorzugen Sie Vollkornprodukte! Tauschen Sie helle Brotsorten und Weißbrot gegen kerniges Vollkornbrot. Verwenden Sie dunkle Mehlsorten zum Backen, Vollkornreis oder Vollkornnudeln.
- Probieren Sie verdauungsfördernde Produkte aus, wie z.B. Leinsamen, Trockenpflaumen, Sauerkrautsaft oder Milchzucker.
- Stellen Sie Ihre Ernährung langsam um! Falls Sie bisher eher ballaststoffarme Lebensmittel gegessen haben, braucht Ihr Körper Zeit, sich an die neuen Nahrungsbestandteile zu gewöhnen. Ansonsten kann es zu unangenehmen Blähungen kommen, die aber in der Regel bald verschwinden.
- Essen Sie möglichst zu festen Zeiten.
- Nehmen Sie sich genügend Zeit zum Essen und genießen Sie die Mahlzeiten.
- Kauen Sie die Nahrung gut durch – als Regel gilt, jeden Bissen mindestens 20 Mal.
Mehr Bewegung
Bewegen Sie sich viel! Bewegung baut Stress ab und hat ein eine
positive Wirkung auf die Darmbewegung.Ein Spaziergang, Radfahren, Walken, Schwimmen und natürlich auch andere Sportarten regen die Verdauung an.
Verdauungsregeln beachten
- Gehen Sie regelmäßig zur gleichen Tageszeit zur Toilette. Lassen Sie sich Zeit!
- Unterdrücken Sie niemals den Stuhlgang.
